웰니스 카야니

하루 10분으로 옆구리살 빼기 따라하기 쉬운 동작들입니다^^ 하루 10분으로 옆구리 살과 복근을~~ㅎ 트위스트 동작과 상복부(윗배) 운동의 크런치 자세, 하복부(아랫배) 운동의 레그 레이즈 좋아하는 동작 몇가지를 선택해서 하시거나 아래 동작들 모두 해도 좋겠죠..ㅋ 아래 동작들을 15~20회, 2~3세트 정도만 매일 꾸준히 한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다. (발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.) 저는 아래 동작들을 순서대로 한번씩 하고 있습니다...ㅎㅎ 러시안 트위스트 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 1 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 2 크런치 기본 (Crunches) - 상복부 운동 레그 레이즈 (Leg Raises) - 하복부 ..

물구나무서기 자세 개인적으로 가장 좋아하는 동작....ㅎ 요가 동작에서의 핵심은 균형이라고 생각합니다. 내 몸 안의 영양 균형이 건강의 기본이듯이 내 몸의 자세 균형도 건강에 중요합니다. 몸의 균형을 잡아주는데 있어 요가 동작만한게 없을듯요...ㅋ 몇가지 동작을 선정해서 꾸준히 해 보시길 추천합니다~^^ 물구나무서기 자세는 한마디로 혈액순환에 짱! 몸의 균형을 잡아 주면서 팔과 어깨 및 허리 근육이 강화된다. 뇌로 가는 혈류의 양을 증가시켜 산소의 공급이 원활해지기에 피로 회복과 집중력 향상에도 도움이 된다. 혈액 및 림프 등 체액의 순환이 원활해지기에 여러 가지 효과가 동반된다. 얼굴 피부 미용에도 도움이 되면서 눈도 밝아지는 효과. 기초대사량이 증가되어 다이어트에도 도움. . . . 많은 부분에서의 ..

런지(Lunge)와 스쿼트(Squat) 나이가 들면서 허리통증(요통)으로 많은 사람들이 병원을 찾고 있습니다~ㅜ 전문가의 소견을 보면 - 하반신 운동마비 또는 근력저하로 걷다가 그냥 넘어지거나 발을 못 드는 등의 경우 - 대소변을 못 가리는 경우 - 사타구니에 감각이 없는 경우를 제외한 나머지의 경우는 병원치료가 무의미하다고 합니다. 요통은 스트레칭을 통해 햄스트링 근육을 유연하게 만들고 복근을 강화시키면 가장 효과적인 치료인 동시에 예방법이라고 하네요~^^ 햄스트링(Hamstring muscle) 강한 복근과 유연한 햄스트링을 갖추면 평생 요통으로 고생할 일이 없다고 합니다. 지난번 소개한 요가 동작, 그리고 코어운동과 함께 하체운동인 런지와 스쿼트도 허리를 튼튼하게 하는데 많은 도움이 됩니다. 힙업에..

내 몸의 중심 코어운동 전신 건강의 기초이면서 일상 생활에서 쉽게 실천 가능합니다. 자세교정, 허리 통증 예방 및 뱃살 감량등 여러 가지 효과 만점의 운동. 허리에 무리가 될 수 있는 윗몸일으키기보다 코어운동을 추천합니다 각 동작을 30초~1분 정도, 2~3세트 반복합니다. (개인의 체력에 맞게 늘려가도록 합니다) [출처_건강플러스] 1. 플랭크(Plank) 동작 [출처_구글검색] 2. 슈퍼맨 자세 3. 브릿지(Bridge) 동작 하루 10분 정도의 투자로 몸과 마음이 건강한 행복한 생활 되시길 바래요...^^

아침을 활기차게 시작하는 5분 요가 아침에 쉽게 할 수 있는 연결동작으로 구성해 보았습니다^^ 발 뒤꿈치가 승부혈에 닿도록 시작과 마무리에 활용하면 좋습니다^^ 무릎과 허리통증 완화에도 도움이 됨! 1. 척추 교정 및 혈액순환에 도움이 되는 코브라 자세 TIP. 발 뒷꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어주는 것도 좋다! 2. 몸통이완과 몸에 휴식을 주는 아기자세 : 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 동작! 힙이 발 뒤꿈치에서 최대한 떨어지지 않게 해주면서 어깨와 등, 몸통부분에 스트레칭이 될 수 있도록 몸을 최대한 늘려주면 OK~ ^^ 3. 척추의 탄력과 유연성에 도움되는 고양이 자세 4. 강아지 자세 TIP. 발가락 끝을 들어올릴 수 있다면 좀더 효과적! 5. 코어운동 플랭크 동작으로 하루를 힘차게 시작....^^