아침을 활기차게 시작하는 5분 요가_ part.1

아침을 활기차게 시작하는 5분 요가

아침에 쉽게 할 수 있는 연결동작으로 구성해 보았습니다^^

발 뒤꿈치가 승부혈에 닿도록
시작과 마무리에 활용하면 좋습니다^^

무릎과 허리통증 완화에도 도움이 됨!

 

1. 척추 교정 및 혈액순환에 도움이 되는 코브라 자세

TIP. 발 뒷꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어주는 것도 좋다!

2. 몸통이완과 몸에 휴식을 주는 아기자세 : 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 동작!

힙이 발 뒤꿈치에서 최대한 떨어지지 않게 해주면서

어깨와 등, 몸통부분에 스트레칭이 될 수 있도록 몸을 최대한 늘려주면 OK~ ^^

3. 척추의 탄력과 유연성에 도움되는 고양이 자세

4. 강아지 자세

TIP. 발가락 끝을 들어올릴 수 있다면 좀더 효과적!

5. 코어운동 플랭크 동작으로 하루를 힘차게 시작....^^