런지(Lunge)와 스쿼트(Squat)

런지(Lunge)와 스쿼트(Squat)

 

 

나이가 들면서 허리통증(요통)으로 많은 사람들이 병원을 찾고 있습니다~ㅜ

 

  전문가의 소견을 보면

- 하반신 운동마비 또는 근력저하로 걷다가 그냥 넘어지거나 발을 못 드는 등의 경우

- 대소변을 못 가리는 경우

- 사타구니에 감각이 없는 경우를 제외한 나머지의 경우는 병원치료가 무의미하다고 합니다.

 

요통은 스트레칭을 통해 햄스트링 근육을 유연하게 만들고 복근을 강화시키면

가장 효과적인 치료인 동시에 예방법이라고 하네요~^^

 

햄스트링(Hamstring muscle)

 

강한 복근과 유연한 햄스트링을 갖추면 평생 요통으로 고생할 일이 없다고 합니다.

 

지난번 소개한 요가 동작, 그리고 코어운동과 함께 하체운동인 런지와 스쿼트도 허리를 튼튼하게 하는데 많은 도움이 됩니다.

 

힙업에도 도움이 되면서 기초대사량을 올려주어 다이어트에도 좋은 근력운동으로

누구나 쉽게 할 수 있는 효과 만점의 하체운동인

런지와 스쿼트를 추천합니다^^

                                                                 런지(Lunge)

시선은 정면, 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

뒷발의 무릎은 지면에 닿을 정도로 내려 주면서, 앞발의 무릎은 발끝선을 넘지 않도록 직각이 되게 주의합니다.

 

 

 스쿼트(Squat)

 

발을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌려 편안하게 선 상태에서

엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 지면과 수평이 되도록 앉는다.

(이때 발의 넓이는 앉을때 균형잡기가 편안하도록 각자에게 맞게 벌린다)

 

이때 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.^^

 

턱을 살짝 들어주면 등이 굽는 것을 막을 수 있습니다.

 

15~20회 정도를 1세트로 해서 3세트 정도 합니다. (자신의 체력에 맞게 조금씩 늘려갑니다)