현대인의 대표적인 고민, 변비 많은 사람들이 불편을 겪는 것? 바깥일을 보는데 하루종일 편하지 않는 것? '변비(便祕)' 성인 여성의 96%가 겪는다는 변비! 배는 고픈데 이상하게 속은 꽉찬 느낌! 빵빵한 아랫배의 불편함은 변비의 대표적인 증상이다. 하지만 변비를 치료하는 상식에 대해서는 의견이 분분하다. ‘변비에 약을 먹어야할까?’ 에서부터 “변비에는 식이섬유가 많은 바나나가 좋다.” 까지. 심지어 본인이 변비 증상을 겪고 있다는 사실을 모르는 사람도 있다. ● 변비에 대한 흔한 오해 1. 변비에는 식이섬유가 좋다? 식이섬유가 변비 해소에 효과가 없다는 의미는 아니다. 대장 내에서 수분과 결합해 대변의 양을 늘려주고 장운동을 돕는다. 그런데 성인들이 겪는 변비는 대부분 긴장성 변비로 대장이 지나치게 수..
건강한 삶을 위한 수행, 과학으로 입증되다 웰빙Well-being 문화가 대중화되면서 이전보다 더욱 요가나 명상 등이 인기를 끌고 있다. 이는 현대인의 삶이 복잡해질수록 건강과 휴식, 정신적인 평화를 갈망하는 자연스러운 삶의 모습이라 할 수 있겠다. ● 지금 현대인들에게 필요한 것은? 지금 현대 사회를 사는 사람들은 끊임없는 경쟁에 시달리며 각종 스트레스에 심신이 지쳐 있다. 그래서인지 과거 어느 때보다 건강과 휴식, 정신적인 평화를 갈망하는 사람들이 많아지고 있다. 그런 사회적인 흐름 속에서 ‘수행과 명상’ 이 현대인들의 정신적인 안정을 위한 대안으로 각광을 받고 있다. 실례로 미국을 비롯한 선진국 최고 경영자(CEO) 중에서도 명상을 수련하는 사람이 많아졌으며, 애플과 구글 등 세계적 기업들과 국내 ..
하루 10분으로 옆구리살 빼기 따라하기 쉬운 동작들입니다^^ 하루 10분으로 옆구리 살과 복근을~~ㅎ 트위스트 동작과 상복부(윗배) 운동의 크런치 자세, 하복부(아랫배) 운동의 레그 레이즈 좋아하는 동작 몇가지를 선택해서 하시거나 아래 동작들 모두 해도 좋겠죠..ㅋ 아래 동작들을 15~20회, 2~3세트 정도만 매일 꾸준히 한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다. (발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.) 저는 아래 동작들을 순서대로 한번씩 하고 있습니다...ㅎㅎ 러시안 트위스트 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 1 리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 2 크런치 기본 (Crunches) - 상복부 운동 레그 레이즈 (Leg Raises) - 하복부 ..
물구나무서기 자세 개인적으로 가장 좋아하는 동작....ㅎ 요가 동작에서의 핵심은 균형이라고 생각합니다. 내 몸 안의 영양 균형이 건강의 기본이듯이 내 몸의 자세 균형도 건강에 중요합니다. 몸의 균형을 잡아주는데 있어 요가 동작만한게 없을듯요...ㅋ 몇가지 동작을 선정해서 꾸준히 해 보시길 추천합니다~^^ 물구나무서기 자세는 한마디로 혈액순환에 짱! 몸의 균형을 잡아 주면서 팔과 어깨 및 허리 근육이 강화된다. 뇌로 가는 혈류의 양을 증가시켜 산소의 공급이 원활해지기에 피로 회복과 집중력 향상에도 도움이 된다. 혈액 및 림프 등 체액의 순환이 원활해지기에 여러 가지 효과가 동반된다. 얼굴 피부 미용에도 도움이 되면서 눈도 밝아지는 효과. 기초대사량이 증가되어 다이어트에도 도움. . . . 많은 부분에서의 ..
내 몸의 중심 코어운동 전신 건강의 기초이면서 일상 생활에서 쉽게 실천 가능합니다. 자세교정, 허리 통증 예방 및 뱃살 감량등 여러 가지 효과 만점의 운동. 허리에 무리가 될 수 있는 윗몸일으키기보다 코어운동을 추천합니다 각 동작을 30초~1분 정도, 2~3세트 반복합니다. (개인의 체력에 맞게 늘려가도록 합니다) [출처_건강플러스] 1. 플랭크(Plank) 동작 [출처_구글검색] 2. 슈퍼맨 자세 3. 브릿지(Bridge) 동작 하루 10분 정도의 투자로 몸과 마음이 건강한 행복한 생활 되시길 바래요...^^