현대인의 대표적인 고민, 변비 많은 사람들이 불편을 겪는 것? 바깥일을 보는데 하루종일 편하지 않는 것? '변비(便祕)' 성인 여성의 96%가 겪는다는 변비! 배는 고픈데 이상하게 속은 꽉찬 느낌! 빵빵한 아랫배의 불편함은 변비의 대표적인 증상이다. 하지만 변비를 치료하는 상식에 대해서는 의견이 분분하다. ‘변비에 약을 먹어야할까?’ 에서부터 “변비에는 식이섬유가 많은 바나나가 좋다.” 까지. 심지어 본인이 변비 증상을 겪고 있다는 사실을 모르는 사람도 있다. ● 변비에 대한 흔한 오해 1. 변비에는 식이섬유가 좋다? 식이섬유가 변비 해소에 효과가 없다는 의미는 아니다. 대장 내에서 수분과 결합해 대변의 양을 늘려주고 장운동을 돕는다. 그런데 성인들이 겪는 변비는 대부분 긴장성 변비로 대장이 지나치게 수..
건강(비만)관리의 적 _ 피해야 할 음식 10가지 다이어트나 건강(비만)관리를 위해서는 반드시 참고해야 할 내용이다. 특히, 다이어트를 하고자 한다면 평소에 습관적으로 먹고 있지 않은지 체크가 필요합니다. 라이프스타일 전반을 다룬 미국 웹매거진 리틀띵스에서 의사들이 절대로 먹지 않는다는 음식을 조사해 발표한 내용을 참고하였습니다! 1. 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공된 육류 조리가 수월하고, 짭짤한 맛이 중독성도 강하다. 햄, 소시지, 베이컨과 같은 가공 육은 남녀노소 누구나 즐기는 식품이다. 이들 가공육에는 지방이 다량 함유돼 있고, 콜레스테롤 수치도 높다. 보관기간을 늘리기 위해 방부제나 유사성분의 재료를 첨가하는데 가공할때 들어가는 첨가제가 건강에 무척 해로운 것이다. 그래서 의사들은 요주의 식품이..
요요없는 건강한 다이어트? ⊙ diet [dáiət] ① 식단 ② 다이어트 ③ 음식 ④ 식생활 a staple diet 주식(主食) 다이어트의 기본이자 핵심은 식습관! 결론은 소식이다. 즉 식사하는 습관을 어떻게 하느냐가 관건이다. 운동보다 중요한 점이 균형잡힌 영양의 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이다. 그래서 헬스트레이너의 관리 포인트를 보면 음식 조절이 70%이고 운동은 30%이다. - 생각해보기 - ★다이어트 하는 목표를 어디에 두고 있나요? ① 빠른 시간안에 체중만 감량이 되면 된다? ②조금은 느려도 체중이 감소되어 유지 되는 것? ★ 다이어트를 하면서 가장 중요하다고 생각되는 점과 가장 어려웠던 점은? ● 다이어트를 한다고 해서 아예 탄수화물을 끊으면 좋지 않다. 이유는? ① 두뇌는 포도당밖에 ..
카야니 바디체인지 잘 비우고 잘 채워서 건강하게 다이어트 하자! ▶https://www.youtube.com/watch?v=G2oBrtY3RnA 카야니 바디체인지 팩은 올바른 비움과 채움을 통해 내몸의 깨진 영양 균형을 바로잡아 건강의 변화를 가져오도록 고안된 건강 프로그램입니다. 1. 올바르게 비우자 현대인들은 인스턴트, 고지방 식품의 섭취로 칼로리를 많이 섭취하는 반면 식이섬유 및 수분, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 야채의 섭취는 줄어들고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 영양소 불균형의 상태입니다. 이렇게 올바르지 못한 식습관으로 외부에 노폐물을 배출하지 못해 체내에는 독소가 점점 쌓이고 있습니다. 물만 먹어도 살이 찐다~ ㅠ 이런 경우의 특징은 장내에 비만 세균이 아닌 사람에 비해서 많다고 합니..
다이어트 식단에 도움되는 GI지수 https://www.youtube.com/watch?v=8HVcayYf9is 먹어도 살 안찌는 음식...? 없다. 살이 덜찌는 음식은 있다. 칼로리보다 중요한 GI지수란? 글리세믹 인덱스(Glycemic Index). 식품의 혈당치가 상승하는 속도를 수치로 나타낸 것. 즉, 어떤 식품을 먹었을때 몸에서 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지 그 속도를 숫자로 표시한 것이다. ※ 주로 정제된 탄수화물이나 가공식품, 인스턴트 식품은 GI지수가 높습니다. 그런데 살빼는 것과 혈당이 무슨 상관이...? 혈당과 밀접한 관련이 있는 인슐린 호르몬은 혈액 속 포도당의 양을 일정하게 유지시켜주는 역할을 한다. 혈당 수치가 높아지게 되면 인슐린은 혈중 포도당을 세포 안에 넣어주는 촉매 역할을 ..