나이가 들면서 부족해지는 영양소는?

나이가 들면서 부족해지는 영양소는?

곧 꼭 챙겨야 하는 영양제는?

 

나이가 들수록 신체의 변화로 영양소 결핍이 발생합니다.

그 이유는?

나이가 들면 치아 상태가 나빠지면서 잘 씹지 못하고 후각이나 미각도 떨어져서 음식에 대한 욕구도 떨어진다.

또한 위장의 운동 기능이 저하되고, 소화액 분비가 줄어들면서 소화력도 떨어져 영양소의 흡수량이 줄어들게 된다.

그리고 노인들의 빈곤층이 높기 때문에 균형있는 영양소 섭취가 어려워집니다.

 

 

나이가 들수록 전반적으로 대사율이 저하되어 영양소의 흡수율은 떨어집니다.

 

 

● 기본적으로 '비타민'과 '미네랄'은 음식물을 통해 반드시 섭취해야 하는 "필수영양소"입니다.

 

 

 

● 가장 많이 부족한 영양소를 살펴보면...

 

1. 단백질(아미노산) → 노년층에 가장 중요함

많은 종류의 아미노산 있는데 이 중 10개는 인체 합성이 불가능한 필수아미노산이므로 음식물로 섭취해야 한다.

60대 이후 분들은 고기 섭취량이 줄어들고 소화력이 떨어져서 흡수량 자체도 줄어들게 됩니다.

"일반적으로 근육량은 30대부터 줄어들기 시작해 50대는 약 8%, 70대가 되면 15% 정도 손실됩니다."

운동을 하지 않으면 근력 저하속도는 나이와 함께 가속된다고 할 수 있습니다.

노인들에게 많이 발생하는 근감소증(사코페니아)은 세계보건기구에서 질병으로 규정 될 정도로 심각한 상태입니다.

 

50세 이후 매년 근육량이 1~2% 감소

한국남성 60세 이상 근감소증 유병률이 11%

80대 이상의 근감소증 유병률이 38%

‘사코페니아’는, 세계보건기구(WHO)가 2016년 10월부터 새롭게 질병분류 코드를 부여한 신종 노인성질환이다.

‘사코페니아’(Sarcopenia)란 용어는, 근육이란 뜻의 ‘사코’(sarco)와 부족 또는 감소를 뜻하는 ‘페니아’(penia)의 합성어로

팔과 다리 등을 구성하는 골격근이 정상보다 크게 줄어드는 근감소증을 말합니다.

 

근육량이 부족하면 노인분들의 관절염이 더욱 심해집니다.

또한 에너지 대사에 문제가 생겨서 성인병이 더욱 심해질 수 있습니다.

그리고 단백질 섭취량이 줄어들고 근감소가 생기면 칼슘이 쉽게 고갈되어 골다골증의 유병률이 높아진다고 합니다.

 

"사코페니아는 아직 치료법이나 처방약제가 없기 때문에 적절한 영양소 섭취와 근력운동을 통해 관리하는 게 최선입니다."

이러한 사코페니아를 가장 쉽게 개선시킬 수 있는 방법이 단백질 보충제를 섭취하는 것입니다.

 

※ 참고 내용 : 단백질이 중요한 이유?

    ▶https://kyani1.tistory.com/117?category=846884

 

2. 불포화지방산(오메가-3) → 심혈관 질환 예방

오메가-3는 필수지방산으로 체내에서 합성할 수 없기에 반드시 음식물을 통해 섭취해야 하는 성분이다.

나이가 들면 불포화지방산이 풍부한 음식의 섭취량도 줄고, 섭취해도 소화력이 떨어져서 흡수가 잘 안된다.

오메가-3와 같은 불포화지방산이 부족하면 세포막이 단단해진다.

세포막이 단단해지면 다른 영양소들의 흡수가 잘 안되고 세포의 기능도 떨어질 수 밖에 없다.

오메가-3는 미세염증을 줄여주는 아주 중요한 역할도 하므로 반드시 섭취를 해주는 것이 좋겠습니다.

당뇨나 심혈관 질환의 유병률이 높은 고령자에게 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

오메가-3는 보충제로 섭취하는 것이 가장 쉽고 편하다.

하루에 1~2g 사이를 섭취하시면 좋습니다.

 

3. 마그네슘 → 가장 부족한 영양소

가장 부족한 영양소 중에 하나가 마그네슘입니다.

영국에서 조사한 자료를 보면 대부분의 노년층이 마그네슘 섭취량이 부족하다고 합니다.

노인뿐만 아니라 젊은 사람들과 아이들도 부족하다고 밝히고 있어서 남녀노소 구분 없이 전 연령층이 보충해서 먹는것이 좋겠습니다.

 

4. 식이섬유 → 노인의 장 건강을 위해

하루에 필요한 식이섬유 섭취량이 25g 내외인데 이걸 채우는 노인층이 많지 않다고 합니다. 젊은 사람들도 쉽지는 않다.

장 건강을 개선시키고, 대사증후군을 개선시킬 수 있습니다.

현대인들의 생활 습관에서 볼때 유산균을 따로 보충제로 섭취하는 것이 필수라고 할 수 있습니다.

 

5. 그외 영양소로는 비타민 D, 비타민 B6와 비타민 B12, 토코페롤

 

 

수많은 영양제 중 필수과목에 해당하는 이러한 것들은 꼭 챙기는 것이 좋겠다.

 

엽산, 비타민D, 마그네슘, 코엔자임 큐텐...

 

 

 

 

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