요요없는 건강한 다이어트?

요요없는 건강한 다이어트?

 

 

⊙ diet [dáiət]  ① 식단  ② 다이어트  ③ 음식  ④ 식생활     a staple diet  주식(主食)

 

다이어트의 기본이자 핵심은 식습관! 결론은 소식이다.

즉 식사하는 습관을 어떻게 하느냐가 관건이다. 

운동보다 중요한 점이 균형잡힌 영양의 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이다. 

그래서 헬스트레이너의 관리 포인트를 보면 음식 조절이 70%이고 운동은 30%이다.

 

- 생각해보기 -

 ★다이어트 하는 목표를 어디에 두고 있나요?

① 빠른 시간안에 체중만 감량이 되면 된다? 

②조금은 느려도 체중이 감소되어 유지 되는 것?

 

 ★ 다이어트를 하면서 가장 중요하다고 생각되는 점과 가장 어려웠던 점은?  

 

비만관리는 영양소 균형이 중요! _캡쳐사진

 

● 다이어트를 한다고 해서 아예 탄수화물을 끊으면 좋지 않다. 이유는?

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① 두뇌는 포도당밖에 쓰지 않기 때문이고,

② 우리 몸 100조개의 각 세포들은 무한히 새로운 단당류가 필요하기 때문이다.

 

탄수화물은 우리 몸에 들어와 분해되기 시작하면 결국 더 이상 분해되지 않는 하나의 당 단위로 쪼개지게 되는데 이를 단당류라고 한다.

자연계에서 밝혀진 단당류는 200여 가지 정도인데, 우리 몸에 쓰이는 단당류는 8가지이다.

글루코즈(포도당), 갈락토즈, 만노즈, 퓨코즈, 자일로즈, N-아세틸글루코사민, N-아세틸갈락토사민, N-아세틸뉴라민산,

이 8가지 단당류들이 서로 조화를 이루어 우리 몸의 에너지원이 되기도 하고, 단백질이나 지방과 결합하여 당단백, 당지질을 형성하여 효소나 호르몬의 역할도 하며, 우리 몸 세포막에 붙어 수많은 당 사슬을 이루어 자기세포 표현, 세포 교신 등의 역할을 하는 촉수가 되기도 한다.

 

● 우리 몸의 '적응'현상

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많은 양의 운동을 하고, 식단 조절을 위해 세 끼를 먹던 사람이 두 끼로 줄이면 몸은 비상 상태를 선포하게 된다.

이때 우리 몸이 가장 먼저 취하는 것은 '신진대사량'을 줄이는 것이다.
그러면 쉽게 피로감을 느끼거나, 5장 6부 장기의 기능을 떨어뜨려서 몸 안의 부족한 열량을 조절하려고 애를 쓴다.

신진대사량의 감소는 기초대사량의 감소도 같이 이루어진다.

무리한 식단 조절은 이러한 부작용을 동반한다.

 

● 다이어트 실패의 가장 근본적인 원인은 식욕, 식사습관이다.

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먹거리의 대부분이 가공식품, 인스턴트 식품으로 영양 불균형을 초래하여 비만의 원인이 된다.

너무 빠른 식사 습관, 과식이나 폭식, 밤 늦게 먹고 자는 습관, 등등 이러한 식사 습관은 소화기관에 무리를 준다. 

특히 밤 늦게 먹고 자는 습관은 신경계(교감신경과 부교감신경)의 불균형을 초래하고 대부분 지방에 저장이 된다.

 

다이어트의 숨은 열쇠! 비타민, 미네랄 _ 캡쳐사진

 

 

균형잡힌 식사습관으로 잘 바뀌면 장내 미생물 환경은 자연히 좋아져서

장내 비만세포는 줄어들고 독소배출이 잘 된다.

여기에 꾸준한 운동으로 근육량이 늘어나면 다이어트는 누구나 성공한다.

 

 

무리한 식단 조절은 단기간에 살을 뺄수는 있지만 계속해서 먹지 않고 유지할 수는 없겠죠...ㅠ

그렇기 때문에 요요가 오고, 다이어트는 실패를 하면서 이것이 계속 반복되는...ㅠ

 

조금은 느려도 빠진 체중이 계속 유지될 수 있는 방법을 찾아 실천하는 것이 요요없는 건강한 다이어트입니다.

식습관을 바꾸지 않고는 어렵다는 것을 인식하는 것이 다이어트 성공의 시작입니다.

 

 

TIP. 장 청소가 독소를 빼준다?
장은 특별한 질병이나 의학적 장애가 없다면 자연적인 배설만으로 독소와 노폐물을 배설할 수 있다.

오히려 인위적인 장 청소는 대장의 기능을 떨어뜨릴 수 있다.

한의학에서는 변비의 원인을 크게 몸에 열이 많은 경우와 몸이 찬 경우로 나눈다.

열 때문에 생긴 변비에는 장 청소가 일시적으로 도움이 될 수 있으나, 몸이 차거나 대장의 기능이 떨어져서 대변을 보기가 쉽지 않은 경우에는 별 도움이 되지 않는다.

그래도 ‘장 청소’가 하고 싶다면 물을 많이 마시는 것만으로도 충분하다.

 

카야니 바디 체인지 _ 체형의 변화, 피부의 변화, 장내 환경의 변화

 

 

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