물구나무서기 자세 개인적으로 가장 좋아하는 동작....ㅎ 요가 동작에서의 핵심은 균형이라고 생각합니다. 내 몸 안의 영양 균형이 건강의 기본이듯이 내 몸의 자세 균형도 건강에 중요합니다. 몸의 균형을 잡아주는데 있어 요가 동작만한게 없을듯요...ㅋ 몇가지 동작을 선정해서 꾸준히 해 보시길 추천합니다~^^ 물구나무서기 자세는 한마디로 혈액순환에 짱! 몸의 균형을 잡아 주면서 팔과 어깨 및 허리 근육이 강화된다. 뇌로 가는 혈류의 양을 증가시켜 산소의 공급이 원활해지기에 피로 회복과 집중력 향상에도 도움이 된다. 혈액 및 림프 등 체액의 순환이 원활해지기에 여러 가지 효과가 동반된다. 얼굴 피부 미용에도 도움이 되면서 눈도 밝아지는 효과. 기초대사량이 증가되어 다이어트에도 도움. . . . 많은 부분에서의 ..
런지(Lunge)와 스쿼트(Squat) 나이가 들면서 허리통증(요통)으로 많은 사람들이 병원을 찾고 있습니다~ㅜ 전문가의 소견을 보면 - 하반신 운동마비 또는 근력저하로 걷다가 그냥 넘어지거나 발을 못 드는 등의 경우 - 대소변을 못 가리는 경우 - 사타구니에 감각이 없는 경우를 제외한 나머지의 경우는 병원치료가 무의미하다고 합니다. 요통은 스트레칭을 통해 햄스트링 근육을 유연하게 만들고 복근을 강화시키면 가장 효과적인 치료인 동시에 예방법이라고 하네요~^^ 햄스트링(Hamstring muscle) 강한 복근과 유연한 햄스트링을 갖추면 평생 요통으로 고생할 일이 없다고 합니다. 지난번 소개한 요가 동작, 그리고 코어운동과 함께 하체운동인 런지와 스쿼트도 허리를 튼튼하게 하는데 많은 도움이 됩니다. 힙업에..