하루 10분으로 옆구리살 빼기

하루 10분으로 옆구리살 빼기

 

 

따라하기 쉬운 동작들입니다^^ 하루 10분으로 옆구리 살과 복근을~~ㅎ

 

트위스트 동작과 상복부(윗배) 운동의 크런치 자세, 하복부(아랫배) 운동의 레그 레이즈

 

좋아하는 동작 몇가지를 선택해서 하시거나 아래 동작들 모두 해도 좋겠죠..ㅋ

 

아래 동작들을 15~20회, 2~3세트 정도만 매일 꾸준히 한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

(발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.)

 

저는 아래 동작들을 순서대로 한번씩 하고 있습니다...ㅎㅎ

 

러시안 트위스트

 

              리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 1

 

                          리버스 트렁크 트위스트 (Reverse Trunk Twist) 2

 

 

크런치 기본 (Crunches) - 상복부 운동

 

레그 레이즈 (Leg Raises) - 하복부 운동

 

V-up (허리접기동작)

 

                         

                                                사이드 레그 레이즈 (Side Leg Laises)

 

트위스트 크런치 (Twist Crunches)

 

Reclined Oblique Twist

바이시클 크런지 (Bicycle  Crunches)

 

 

 

더블 크런치 (Double Crunches)